[...] + bicepsy: superseria: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12 - uginanie ręki w łokciu ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x12 superseria: - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 1x12 - uginanie rąk w łokciach ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 1x12 dwugłowe ud + kaptury: seria przeplatana: - uginanie [...]
[...] (12/10/8/6) /progresja/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10/10/10 /staly ciezar/ 4. wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 3x 12/12/12 /progresja/ Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 /progresja/ 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x 12/10/8 /progresja/ 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] - przysiad ze sztangą na barkach 4x6-12 - przysiad w wykroku z hantlami 3x6-12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 3x6-12 Triceps - siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 4x6-12 - leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi [...]
[...] -uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8 -uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12/10/8 -uginanie sztangielek z obracaniem nadgarstka 12/12/10/8 TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siedzeniu 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi mocno łamanej w leżeniu 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielek 12/10/8 -na dopompowanie [...]
[...] 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12) 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12) Ponadto chciałbym kupić gainer Trec Mass XXL 3 kg. Mam dietę lecz, [...]
[...] na palce w staniu 3x8 PIĄTEK: Biceps, Triceps, Przedramię: uginanie sztangi stojąc 3x8 wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x8 uginanie ramion z hantelkami 3x8 francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3x8 uginanie ramion z hantelką o kolano 3x8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangilki w siadzie 3x8 uginanie ramion uchwytem [...]
witam moim celem jest siła i masa czy jest to odpowiedni trening Poniedziałek klata wyciskanie na płaskim 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 wyciskanie hantelek na płaskim i na skosie 4x12 rozpietki na płaskim i na skosie 4x12 Wtorek biceps i przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4x12 uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x12 [...]
[...] siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1. 1. Nogi, 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce stojąc [...]
[...] w siadzie płaskim 12/10/8/6 -przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie płaskim 12/10/8/6 -sciaganie drążka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 10/8/8/6 -wyciskanie francuskie sztanga w siadzie 10/8/8/6 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10/8/8/6 -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojac 10/8/8/6 Pt. Klatka [...]
[...] ławeczce 30 stopni 15/15/15 4. Prostowanie przedramion w podporze tułowia przodem 12/12/12 5. Prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 12/12/12 6. Prostowanie przedramion "francuskie" ze sztangielkami leżąc 12/12/12 BRZUCH W PONIEDZIAŁKI, ŚRODY, PIATKI 1. Spięcia brzucha leżąc 25/25/25 2. Ugięcia tułowia na ławeczce 25/25/25 3. Skręty tułowia [...]
[...] 3x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 Mlotki naprzemienne 3x10 Sobota: Nogi: Przysiady 5x7 Triceps: Prostowanie ramienia lezac z hantlem 4x10 Wyciskanie francuskie hantla jednoracz w siadzie 4x8 Pompki w podporze tylem 3xMAX //////////////////////////////////////////// wiem, ze lepiej by bylo, jakbym cwiczyl cale cialo na [...]
Witam, chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek. Także zaczynam: PONIEDZIAŁEK - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]
[...] leżąc (ławka pozioma) 3 / 10 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30° w dół) 3 / 8-10 Pompki na poręczach 3 / 6-10 Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4 / 6-8 Wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc 3 / 8-10 lub Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4 / 8-10 Środa - Plecy i Biceps Martwy ciąg 4 / 4-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia [...]
Witam Co myślicie o takimi połączeniu treningu na masę Dieta wysoko węglowodanowa + suple ( kreatyna 10 g po treningu Bcaa 10g przed ) w dni nie treningowe również takie same ilości niedziela - braki + biceps + triceps poniedziałek - nogi + klatka Wtorek - Plecy środa + wolne czwartek - barki + biceps triceps NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi [...]
Witam chciałbym abyście ocenili bądź poprawili mój trening Split. PONIEDZIAŁEK KLATA & TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 [...]
Witam oto mój plan treningowy do oceny i poprawy. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Nogi + Przedramię Środa: Odpoczynek Czwartek: Barki + Kaptur Piątek: Plecy + Biceps Sobota: Klatka + Biceps Niedziela: Odpoczynek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10 [...]
[...] bokiem w górę 2s. Nogi: -przysiady/wypychanie ciężaru na suwnicy* 2s. -uginanie nóg w leżeniu 1s. -wspięcia na palce w siadzie 1s. Ramiona: -wyciskanie francuskie sztangi 2s. -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstka 2s. Brzuch: -brzuszki na ławce 1s. -unoszenie nóg w zwisie 1. * - mam [...]
[...] wiosłowanie hantelka 3s podciaganie na drazku 3s Nogi; przysiady 5s prostowanie ud na maszynie 4s wspiecia na palce 4s triceps; prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie 2s prostowanie ramion w poparciu o ławke 2s+1s do upadku Czw Klatka; wyciskanie sztangi płasko 3serie wyciskanie sztangielek skos 4s rozpietki 3s Barki wyciskanie [...]
Witam. Zrobiłem nowy plan treningowy a zakładam nowy Topic ponieważ stary mi ktoś usunął... :/ Od razu mówię że trening jest na siłę : Poniedziałek. Biceps. - Sztangielki stojąc 3x 10-13. - Sztanga na modlitewniku 3x 10-13. - Sztangielki chwytem młotkowym 3x 6-8. Klata. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe 4x12/10/10/8 -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim4x12/10/10/8 ]Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu za głowę sztanga 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuskie hantlem4x10 -pompki tyłem z obciążeniem 4x12/10/10/8 Środa Barki kaptury i przedramię [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
